Wie Sie sich besser erholen

Mal so richtig Urlaub machen

Anspannung und die Überreizung unserer Sinne im täglichen Leben sind Gift für Körper und Seele. Mediziner wissen ein Lied davon zu singen: "Rund 80 Prozent der Beschwerden, weshalb Menschen einen Arzt aufsuchen, lassen sich nicht auf eine organische Ursache zurückführen." [Kromm, W./Frank, G. (2009); Unternehmensressource Gesundheit: Warum die Folgen schlechter Führung kein Arzt heilen kann; Düsseldorf (Symposion): S. 17] Das menschliche Gehirn, das die meisten unserer Körperfunktionen steuert, braucht Phasen, in denen es sich ganz in Ruhe neu organisieren kann. Guter Schlaf und unsere Träume helfen uns dabei, dass wir uns den Herausforderungen des Alltags wieder leichter stellen können. Man kann aber noch mehr tun: Ein gelungener Erholungsurlaub an der Nordsee wirkt manchmal Wunder. 

Die meisten Menschen haben heute weniger mit körperlichen Belastungen zu kämpfen, als mit  Reizüberflutung und seelischer Anspannung. Deshalb geht es heutzutage weniger um die rein körperliche Erholung, sondern vor allem darum, dass sich Gehirn und vegetatives System wieder neu formieren und für neue Aufgaben wappnen können. Folglich war die Erholung im Urlaub noch nie so wichtig wie heute. 

Wie man sich gut erholt, hängt ganz vom Einzelnen ab. Zum Glück sind wir - wie Hypokrates, der große Heiler der Antike, bereits festgestellt hat -  nicht alle gleich. Ein Patentrezept für Erholung gibt es deshalb nicht; jeder sollte die Erholung suchen, die am besten zu ihm passt. Auf jeden Fall aber sollte man vom Alltag soviel Abstand wie möglich suchen - keinesfalls sollte man die festen Muster des Alltags mit in den Urlaub nehmen, sondern bewusst andere Dinge tun, um Abstand zu schaffen. Vor allem sollte man sich den Urlaub mit den Dingen voll packen, zu denen man sonst im Alltag nicht kommt, sondern sich einfach treiben lassen. 

Für eine perfekte Erholung kommt es auf das gelungene Wechselspiel von reinen Erholungsphasen, wie ein Schläfchen im Strandkorb auf der einen Seite, und geistiger und körperlicher Aktivität auf der anderen Seite an. 

Ideal ist die Kombination aus ein oder zwei längeren Urlaubsphasen und dazwischen geschalteten gezielten Auszeiten. Für eine richtige Tiefenerholung sind zwei oder besser drei Wochen Urlaub am Stück ideal – die Zeit brauchen Körper und Geist, um die Batterien wirklich rundum neu aufladen zu können. 

Zusätzliche Kurzurlaube – vielleicht über Karneval oder zu Allerheiligen - helfen, den Ladestand der Körperbatterien zu verbessern - unser emotionales Erfahrungsgedächtnis erinnert uns dann schnell wieder daran, wie wir gewünschte Ladezustand wieder erreichen.

Für den bekannten Heidelberger Präventionsmediziner Gunter Frank sind es gerade die „unspezifischen Reize“, die Gesundheit und Wohlbefinden nachhaltig fördern. Vor allem an den kühlen und stürmischen Tagen ist die Nordseeluft besonders reich an Jod und Aerosolen, kleinen in der Luft gelösten Partikeln. Deshalb entfaltet das Wandern oder Joggen am Wassersaum an solchen Tagen eine besonders wohltuende Wirkung. Anschließend eine heiße Tasse ostfriesischen Tee, und man fühlt sich wie neu geboren. Leichter  als an der Nordsee, kann man Energie und Wohlbefinden kaum tanken.

Herunterkommen

Sieben Hebel helfen uns, den Alltag im Urlaub abzukoppeln:

Abstand

Die Entspannung fängt schon vor dem Urlaub ab. Starten Sie nicht direkt aus dem Büro in den Urlaub, sondern nehmen Sie sich schon einen Tag vorher frei, um alles noch einmal richtig sortieren zu können. Wer kennt es nicht, dass die lieben Kollegen einem im letzten Moment noch den Schreibtisch so richtig vollladen? Deshalb mag es ein guter Tipp sein, einfach zu sagen, dass man einen Tag früher fährt. Das hilft mitunter, am letzten Tag in Ruhe den Schreibtisch aufzuräumen und entspannt in den Urlaub fahren zu können. Auch sollte man mindestens einen Tag vor Urlaubsende wieder zuhause sein, um den Urlaub noch ein wenig ausklingen zu lassen. Sorgen Sie für Urlaubserinnerungen. Bilder auf dem PC oder eine Muschel auf Schreibtisch helfen uns, wohltuende Erinnerungen an den Urlaub abzurufen.

Entschleunigung

Borkum kommt zu Gute, dass die Insel rund 30 Kilometer vor der Küste liegt  - vor der Insel nichts als Meer. Nicht nur die Atemwege profitieren von der gesunden mineralstoffhaltigen Nordseeluft. Es muss auch nicht immer nur der Sommerurlaub sein. Vor allem in der kühlen stürmischen Jahreszeit kann die Nordsee unglaublich erholsam sein.

Weite Sände und abwechslungsreiche Landschaften im Innern der Insel, kaum Autos und der Klang der Natur wirken sich bei den allermeisten Menschen positiv auf das körperliche und seelische Wohlempfinden aus. Hinzu kommt die unglaublich gute Nordseeluft. 

Gezielte Entspannung findet man beim Muschelsuchen am Strand, beim Radfahren entlang des Deiches oder bei einer Massage. Das Borkumer Gezeitenland ist ein wahres Wellness-Paradies. In der modernen Anlage direkt am Meer, die von der Ferienwohnung "Mare Aureum" bequem mit dem Fahrrad oder mit einem kleinen Fußmarsch zu erreichen ist, kann man saunieren, schwimmen oder an einem der zahlreichen Entspannungskurse teilnehmen. Zudem gibt es das ganze Jahr über eine Vielzahl von Wellness-Angeboten. 

Bewegung

Sicherlich kann man sich im Urlaub auf einen Marathon vorbereiten. Aber auch sportlich aktive Menschen sollten sich überlegen, ob sie im Urlaub nicht mal einen Gang herunter schalten und vielleicht die Pulsuhr zuhause lassen. Wie wäre es beim Sport einmal auf die Stimme des eigenen Körpers zu hören. Meditatives Laufen und bewusstes Wahrnehmen der Natur bringen für die Gesundheit oft mehr, als immer bessere Durchschnittszeiten.

Für andere kann der Urlaub der Einstieg in die Bewegung sein. Da gibt es Menschen, die nach vielen Jahren erstmals wieder auf ein Fahrrad steigen, oder zum ersten Male Joggingschuhe anziehen. 

Nordic Walking ist eine geradezu ideale Urlaubssportart. Einsteiger können auf einem der vielen Dünenwege damit beginnen. Für Fortgeschrittene bieten sich lange Strecken entlang des Strands an. Selbst mancher Marathonläufer betreibt Nordic Walking als Ausgleichssport. Wirklich gesundheitsfördernd ist Nordic Wallking nur beim richtigen Bewegungsablauf. Wer also die Stöcke zum ersten Mal in die Hand nimmt oder lange nicht mehr gelaufen ist, sollte aber auf jeden Fall einen Kurs machen.

Kreativität

Gerade für Menschen, die im Beruf viel leisten müssen, ist ein ruhiger Urlaub ideal, um "Kreativität zu tanken". Nehmen Sie die Kamera oder einen Skizzenblock mit. Zeichnen Sie die Landschaft oder versuchen Sie, Ihre Erlebnisse in Worten zu Papier zu bringen. Ideal sind Mal- oder Zeichenkurse, die auf der Insel angeboten werden. Tauchen Sie ab und lernen Sie ganz neue Perspektiven kennen.

Natur

Am Meer hat man wieder die Gelegenheit, verloren gegangene Beziehungen zur Natur aufzufrischen. Seit 2009 ist das Wattenmeer, das im stetigen Wechsel der Gezeiten immer wieder aufs Neue Gestalt annimmt, mit seinen Salzwiesen und den imposanten Dünenlandschaften Weltkulturerbe der UNESCO. Die erdgeschichtlich noch sehr junge Landschaft ist nach der letzten Eiszeit entstanden, also etwa 7000 Jahre alt. Die Insellandschaft, die wir heute jedoch kennen, ist wesentlich durch die Sturmfluten des Mittelalters und der Neuzeit sowie durch die Menschen, die hier Acker- und Deichbau betrieben haben, gestaltet worden. Und immer noch verändert sich die Landschaft im Rhythmus der Gezeiten. Jede Tide und jeder Sturm verändert die Landschaft aufs Neue: Segler wissen ein Lied davon zu singen, wie sich Sände und Priele verschieben oder Barren (Untiefen) aufbauen. In früheren Zeiten war Strandräuberei deshalb ein recht einträgliches Geschäft.

Nicht zuletzt ist das Watt unser Fenster zum Weltklima: Ein einzigartiger, aber höchst zerbrechlicher Lebensraum, mit atemberaubenden Landschaften und einem einmaligen Tier- und Pflanzenreichtum. Zehn bis zwanzig Millionen Zugvögel bevölkern Jahr für Jahr das Wattenmeer, das Heimat von rund zehntausend Tier- und Pflanzenarten ist.  Denken Sie daran, wenn Sie die Sonne im Meer versinken sehen und sich das Meer wieder golden färbt.

Genuss

Die Zeiten, zu denen die Nordsee kulinarische Diaspora war, sind zum Glück vorbei. Es lohnt sich, sich durch die Genüsse der Borkumer Gastronomie zu probieren - sie werden überrascht sein. So etwa beim "kulinarischen  Herbst". Hier zeigen alljährlich Borkumer Restaurants, was die Küchen der Insel leisten können.

Ruhe

Geniessen Sie Spaziergänge am Wassersaum oder legen Sie sich einfach mal mit einer Decke an den Strand, um die Gedanken schweifen zu lassen. Lassen Sie den iPod einfach zuhause und genießen Sie den Klang der Natur, das Brechen der Wellen, das Rauschen des Windes, die Stimmen der Vögel.